In 21 dagen zelf je zenuwstelsel kalmeren

Het lezen van dit artikel neemt ongeveer 13 minuten van je tijd in beslag.

In de moderne wereld waarin we leven, worden we voortdurend blootgesteld aan een overvloed aan prikkels, deadlines en stressfactoren. Ons zenuwstelsel raakt vaak overbelast en overprikkeld, waardoor we het gevoel hebben geleefd te worden in plaats van echt te leven. Maar wat als ik je vertel dat er een manier is om je innerlijke rust terug te vinden en zelf je zenuwstelsel te kalmeren?

Het is tijd om de controle terug te nemen over je eigen welzijn en je zenuwstelsel te bevrijden van de constante overprikkeling. Ontdek hoe je een rustige geest kunt cultiveren, stress kunt verminderen en veerkracht kunt opbouwen. Leer hoe je jezelf kunt voorzien van de tools die nodig zijn om kalmte en sereniteit te vinden te midden van de hectiek van het moderne bestaan. Maar eerst neem ik je mee in de functie van ons zenuwstelsel, de signalen van overprikkeling en waarom het zo belangrijk is om je zenuwstelsel re reguleren.

Kun je zelf je zenuwstelsel reguleren?

Voordat we dieper op de materie ingaan, is dit misschien de vraag die je jezelf stelt. Een prangende vraag misschien zelfs. Kun je zelf je zenuwstelsel reguleren? Ja, dat is mogelijk, mits je de juiste tools en technieken tot je beschikking hebt. En dat is nu makkelijker dan je denkt! Want we zijn verheugd om onze partner Bureau Breinfijn en hun gloednieuwe programma ‘Kalmeer je Zenuwstelsel’ aan je te introduceren. Dit product behandelt alle essentiële aspecten om je zenuwstelsel op een rustige manier en in balans te laten functioneren. Het biedt waardevolle tools voor de lange termijn, want duurzame verandering komt niet zomaar tot stand door slechts een paar oefeningen.

Het programma gaat dieper in op het mentaal beter leren omgaan met situaties die spanning en stress veroorzaken, waarbij het brein in een overlevingsmodus kan schieten. Daarnaast richt het zich op het herstellen en conditioneren van je lichaam. Het doel is om een blijvende verandering te bewerkstelligen, waardoor je op een gezonde en veerkrachtige manier met uitdagende situaties kunt omgaan. Wij zijn fan, maar wil jij dit zelf ook leren? Bekijk hier het programma: 21 Daagse Cursus Kalmeer je Zenuwstelsel. Dan gaan we nu dieper in op het zenuwstelsel zelf en hoe toxische invloeden van buitenaf hier schade op aanrichten.

De impact van een overprikkeld zenuwstelsel

Het herkennen en onderzoeken van de signalen van een overprikkeld zenuwstelsel is van groot belang, omdat het je in staat stelt om bewust te worden van de impact die stress en overstimulatie hebben op je lichaam en geest. In onze drukke en veeleisende wereld is het gemakkelijk om te worden meegesleept door de dagelijkse sleur en de vele prikkels om ons heen. We negeren vaak de subtiele signalen die ons lichaam ons geeft, ten koste van ons eigen welzijn.

Door deze signalen te herkennen en serieus te nemen, kunnen we de vicieuze cyclus doorbreken en ons richten op het bevorderen van onze eigen gezondheid en balans. Een overprikkeld zenuwstelsel kan zich op verschillende manieren manifesteren. De symptomen kunnen vaak worden afgedaan als normale bijwerkingen van een druk leven. Maar het is belangrijk om te begrijpen dat ze vaak tekenen zijn van een onderliggende disbalans in ons zenuwstelsel.

Het onderzoeken van deze signalen stelt ons in staat om de mogelijke oorzaken te identificeren. Denk aan langdurige stress, traumatische ervaringen of overmatige blootstelling aan sensorische prikkels. Door de tijd te nemen om naar ons lichaam te luisteren en deze factoren te onderzoeken, kunnen we de diepere oorzaken van onze overprikkeling aanpakken. Op die manier werken we aan het herstellen van een gezonde staat van evenwicht.

Negeren van een overprikkeld zenuwstelsel

Het negeren van de signalen van een overprikkeld zenuwstelsel kan leiden tot ernstigere gevolgen voor onze gezondheid en welzijn op de lange termijn. Bijvoorbeeld in chronische vermoeidheid, verhoogde angstgevoelens, depressie en andere mentale en fysieke problemen. Het is daarom essentieel om deze signalen serieus te nemen. Onderneem actie voordat ze een negatieve invloed hebben op alle aspecten van je leven.

Door de signalen van een overprikkeld zenuwstelsel te herkennen en serieus te onderzoeken, nemen we de verantwoordelijkheid voor onze eigen gezondheid en welzijn. We kunnen proactief stappen ondernemen om ons leven in evenwicht te brengen, stress te verminderen en veerkracht op te bouwen. Maar hoe zien die signalen er dan uit?

Signalen overprikkeld zenuwstelsel

Een overprikkeld zenuwstelsel kan verschillende symptomen en signalen veroorzaken. Hier zijn enkele veelvoorkomende kenmerken van een overprikkeld zenuwstelsel:

1. Hypergevoeligheid voor geluiden, licht, aanrakingen of geuren: mensen met een overprikkeld zenuwstelsel kunnen extreem gevoelig zijn voor externe prikkels. Alledaagse geluiden, fel licht, bepaalde texturen van stoffen of sterke geuren kunnen overweldigend of pijnlijk aanvoelen.
2. Overmatige vermoeidheid: een overprikkeld zenuwstelsel kan leiden tot chronische vermoeidheid, zelfs na voldoende rust en slaap. Het lichaam is constant in een staat van alertheid, wat leidt tot uitputting.
3. Slaapproblemen: mensen met een overprikkeld zenuwstelsel kunnen moeite hebben met in slaap vallen, doorslapen of het bereiken van een diepe, rustgevende slaap. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel van vermoeidheid en verergering van de symptomen.
4. Angst en stemmingswisselingen: overprikkeling kan leiden tot verhoogde angstgevoelens, prikkelbaarheid en stemmingswisselingen. Het constante gevoel van overweldiging kan het moeilijk maken om met dagelijkse stress om te gaan.
5. Concentratieproblemen: een overprikkeld zenuwstelsel kan het moeilijk maken om de aandacht te richten en te behouden. Mensen kunnen moeite hebben met het verwerken van informatie, het voltooien van taken of het organiseren van gedachten.
6. Fysieke symptomen: overprikkeling kan ook leiden tot fysieke symptomen zoals hoofdpijn, spierspanning, maagklachten, duizeligheid of hartkloppingen.

Lichaamsprocessen worden beïnvloed of verstoord

Wanneer het zenuwstelsel overprikkeld is, kunnen verschillende processen negatief worden beïnvloed of verstoord. Enkele belangrijke processen die hieronder kunnen lijden zijn:

1. Stressrespons: het zenuwstelsel speelt een essentiële rol bij het reguleren van de stressrespons. Bij overprikkeling kan het zenuwstelsel moeite hebben om adequaat te reageren op stressoren. Dit kan leiden tot een overactieve stressrespons. Dit resulteert tot verhoogde angstgevoelens, prikkelbaarheid en een verhoogd risico op stressgerelateerde aandoeningen zoals burn-out.
2. Emotionele regulatie: een overprikkeld zenuwstelsel kan de emotieregulatie verstoren. Het kan moeilijk zijn om emoties te beheersen en ze op een evenwichtige manier te ervaren. Mensen kunnen zich overweldigd voelen door emoties, sneller geïrriteerd raken of moeite hebben met het vinden van rust en kalmte.
3. Cognitieve functies: overprikkeling kan ook de cognitieve functies beïnvloeden, zoals concentratie, aandacht en geheugen. Het kan moeilijk zijn om te focussen op taken, informatie te verwerken of nieuwe dingen te leren. Dit kan leiden tot verminderde productiviteit en prestaties op het werk of in andere taken.
4. Slaap en rust: het zenuwstelsel is nauw betrokken bij het reguleren van slaap- en rustpatronen. Een overprikkeld zenuwstelsel kan leiden tot slaapproblemen, zoals moeite met in slaap vallen, doorslapen of het bereiken van een diepe, herstellende slaap. Dit kan resulteren in vermoeidheid en verminderde alertheid overdag.
5. Immuunsysteem: langdurige overprikkeling van het zenuwstelsel kan het immuunsysteem negatief beïnvloeden. Het kan leiden tot een verhoogde ontstekingsrespons in het lichaam en een verzwakking van het immuunsysteem, waardoor het risico op ziekte en infectie toeneemt.
6. Algemene gezondheid en welzijn: een overprikkeld zenuwstelsel kan een tol eisen op de algehele gezondheid en welzijn. Het kan leiden tot een gevoel van uitputting, verminderde veerkracht, verminderde weerstand tegen stress en een verhoogd risico op zowel fysieke als mentale gezondheidsproblemen.

Je zenuwstelsel regelt alles

Het zenuwstelsel, bestaande uit een complex netwerk van zenuwen en cellen, vervult een essentiële rol in ons lichaam. Het reguleert en coördineert vrijwel elk aspect van ons functioneren, van de meest basale lichaamsfuncties tot complexe processen zoals denken, emoties en gedrag. Als het commandocentrum van ons lichaam is het zenuwstelsel verantwoordelijk voor het verzenden en ontvangen van signalen. Maar ook het aansturen van spieren, het reguleren van organen en het mogelijk maken van onze zintuigelijke waarneming. Vanwege de centrale rol die het zenuwstelsel speelt, is het van vitaal belang om het te kalmeren en te reguleren.

Functies van het zenuwstelsel

Het zenuwstelsel regelt talrijke functies in het lichaam en is verantwoordelijk voor het coördineren en reguleren van verschillende processen. Hier zijn enkele van de belangrijkste functies die het zenuwstelsel regelt:

1. Sensorische waarneming: het zenuwstelsel ontvangt en verwerkt sensorische informatie vanuit de omgeving en het lichaam, zoals visuele, auditieve, tast-, smaak- en reukprikkels.
2. Motorische controle: het stuurt ook de spieren aan en reguleert de motorische activiteit, waardoor beweging en fysieke handelingen mogelijk zijn.
3. Cognitieve functies: het zenuwstelsel is betrokken bij complexe cognitieve processen, zoals denken, redeneren, leren, geheugen, aandacht en besluitvorming.
4. Autonome functies: het controleert ook autonome functies die zich onbewust in het lichaam afspelen, zoals hartslag, ademhaling, bloeddruk, spijsvertering, hormoonafscheiding en temperatuurregulatie.
5. Emotionele regulatie: ook bij het reguleren van emoties en het ervaren van affectieve reacties speelt het zenuwstelsel een rol.
6. Coördinatie van reflexen: het zenuwstelsel is verantwoordelijk voor het uitvoeren en coördineren van reflexmatige reacties, die automatisch optreden als reactie op specifieke prikkels.
7. Homeostase: het zenuwstelsel helpt het interne evenwicht van het lichaam te handhaven door middel van homeostatische mechanismen, zoals het reguleren van de lichaamstemperatuur, bloedsuikerspiegel en pH-balans.

Het zenuwstelsel bestaat uit het centrale zenuwstelsel (hersenen en ruggenmerg) en het perifere zenuwstelsel (zenuwen die zich uitstrekken naar verschillende delen van het lichaam). Samen werken ze om de communicatie en regulatie van het lichaam mogelijk te maken. Laten we hier dieper op in gaan.

Het zenuwstelsel

Het zenuwstelsel is als het controlecentrum van het lichaam. Het helpt ons te bewegen, te denken, te voelen en vele andere dingen te doen. Het zenuwstelsel bestaat uit twee belangrijke delen: het centrale zenuwstelsel (CZS) en het perifere zenuwstelsel (PZS).

Het centrale zenuwstelsel

Het centrale zenuwstelsel (CZS) bestaat uit de hersenen en het ruggenmerg. De hersenen zijn het grote denkorgaan dat ons helpt bij het nadenken, leren, herinneren en beslissingen nemen. Het ruggenmerg is een lange streng die zich bevindt in onze rug. Het fungeert als een soort snelweg waar berichten doorheen reizen tussen de hersenen en de rest van het lichaam.

Het perifere zenuwstelsel

Het perifere zenuwstelsel (PZS) bestaat uit alle andere zenuwen in het lichaam. Deze zenuwen lopen door ons hele lichaam en helpen bij het doorgeven van berichten van en naar het centrale zenuwstelsel. Het perifere zenuwstelsel is opgesplitst in twee belangrijke onderdelen: het autonome zenuwstelsel en het somatische zenuwstelsel.

Het somatische zenuwstelsel regelt onze vrijwillige bewegingen. Het stelt ons in staat om onze spieren te gebruiken om te lopen, rennen, schrijven en andere activiteiten te doen waar we bewust controle over hebben.

Het autonome zenuwstelsel

Het autonome zenuwstelsel regelt onbewuste functies in ons lichaam, zoals ademhaling, hartslag, spijsvertering en temperatuurregulatie. Het autonome zenuwstelsel is verder onderverdeeld in het sympatisch zenuwstelsel en het parasympatisch zenuwstelsel.

Het sympatisch zenuwstelsel wordt vaak geassocieerd met een gaspedaal. Het bereidt ons lichaam voor op actie in stressvolle situaties. Het verhoogt onze hartslag, versnelt de ademhaling en maakt ons klaar om te reageren.

Het parasympatisch zenuwstelsel wordt vaak geassocieerd met een rem. Het helpt ons te ontspannen en tot rust te komen. Het verlaagt de hartslag, bevordert de spijsvertering en zorgt voor een gevoel van kalmte en rust.

Negatieve invloeden op het zenuwstelsel

Er zijn verschillende invloeden die een negatief effect kunnen hebben op het zenuwstelsel en kunnen leiden tot overprikkeling. Enkele van deze invloeden zijn:

1. Chronische stress: langdurige blootstelling aan stressvolle situaties, zoals werkgerelateerde stress, relatieproblemen, financiële druk of traumatische gebeurtenissen, kan het zenuwstelsel overbelasten en overprikkeling veroorzaken.
2. Sensorische overstimulatie: een overvloed aan sensorische prikkels, zoals harde geluiden, fel licht, drukke omgevingen of sterke geuren, kan het zenuwstelsel overweldigen en leiden tot overprikkeling, vooral bij mensen die gevoelig zijn voor sensorische input.
3. Emotionele overbelasting: intense emoties, zoals angst, woede, verdriet of overweldigende vreugde, kunnen het zenuwstelsel overprikkelen, vooral als ze langdurig aanhouden of niet goed worden verwerkt.
4. Ongezonde levensstijl: factoren zoals gebrek aan slaap, ongezonde voeding, overmatig alcohol- of drugsgebruik en gebrek aan lichaamsbeweging kunnen het zenuwstelsel negatief beïnvloeden en bijdragen aan overprikkeling.
5. Negatieve sociale omgeving: voortdurende blootstelling aan negatieve sociale omgevingen, zoals conflictvolle relaties, giftige werkomgevingen of een gebrek aan ondersteuning en verbondenheid, kan het zenuwstelsel belasten en overprikkeling veroorzaken.

Het is belangrijk op te merken dat de invloeden die overprikkeling van het zenuwstelsel veroorzaken, individueel kunnen verschillen. Wat voor de ene persoon overprikkelend is, kan voor een andere persoon minder impact hebben.

Trauma en het zenuwstelsel

Fysiek, emotioneel of psychologisch trauma kan een aanzienlijke impact hebben op het zenuwstelsel, met name in het autonome zenuwstelsel. Herhaalde blootstelling aan traumatische gebeurtenissen of het ervaren van een enkele ernstige traumatische gebeurtenis kan leiden tot overprikkeling, angststoornissen en posttraumatische stressstoornis (PTSS). Het sympatisch zenuwstelsel kan overactief worden, waardoor mensen zich constant gespannen, angstig en gestrest voelen. Dit kan leiden tot lichamelijke symptomen zoals hartkloppingen, ademhalingsproblemen en spijsverteringsproblemen.

Zelf je zenuwstelsel kalmeren

Nu je dit hebt gelezen, begrijp je hoe belangrijk het is om je zenuwstelsel te kalmeren. Maar hoe, vraag je je misschien af. Hier zijn enkele manieren waarop je dat kunt doen:

1. Ademhalingsoefeningen: door je te richten op je ademhaling en bewust diep en langzaam in te ademen en uit te ademen, kun je je zenuwstelsel kalmeren. Dit activeert de ontspanningsrespons en helpt om stress te verminderen.
2. Mindfulness en meditatie: het beoefenen van mindfulness en meditatie stelt je in staat om bewust in het hier en nu te zijn en je aandacht te richten op het huidige moment. Dit kan helpen om je zenuwstelsel te kalmeren, je geest tot rust te brengen en stress te verminderen.
3. Ontspanningstechnieken: het beoefenen van ontspanningstechnieken zoals progressieve spierontspanning, yoga, tai chi of het luisteren naar rustgevende muziek kan helpen om fysieke spanning los te laten en je zenuwstelsel te kalmeren.
4. Zelfzorg: het nemen van tijd voor zelfzorg is van essentieel belang om je zenuwstelsel te kalmeren. Dit omvat voldoende slaap, regelmatige lichaamsbeweging, gezonde voeding, tijd doorbrengen in de natuur, het beoefenen van hobby’s en het vermijden van overmatige blootstelling aan prikkels.
5. Grenzen stellen: het stellen van grenzen is cruciaal om je zenuwstelsel te beschermen tegen overstimulatie. Leer nee te zeggen wanneer dat nodig is, beperk je blootstelling aan negatieve omgevingen of situaties en creëer een rustige en veilige ruimte waarin je kunt ontspannen.

In 21 dagen zelf je zenuwstelsel kalmeren

Als je eenmaal de schakels weet die je helpen om alle factoren aan te pakken die invloed hebben op je zenuwstelsel, dan hoef je niet meer verder te zoeken en kun jij zelf zorgen voor balans. Ons zenuwstelsel mag namelijk in een eb en vloed beweging op en neer gaan. Stress hoort bij ons leven en mag er ook gewoon zijn. Het is echter essentieel dat je de tools hebt om je lichaam daarna weer te laten herstellen.

Daarom zijn we ook zo blij dat onze partner Bureau Breinfijn de 21 Daagse ‘Kalmeer je Zenuwstelsel’ heeft ontwikkeld. Een product dat wordt vrijgegeven gedurende 21 dagen. In deze dagen komen stap voor stap alle facetten voorbij die nodig zijn om je zenuwstelsel te kalmeren. Dit zijn tools voor de lange termijn. Een structureel verschil komt namelijk nooit door een paar oefeningen. Het is een integratie van het mentaal beter leren omgaan met situaties die spanning/stress oproepen, waarvan je brein in overleefstand komt. En je richten op het terug conditioneren van je lichaam. Is dit iets voor jou? Bekijk op deze pagina wat je ervoor krijgt: 21 Daagse ‘Kalmeer je Zenuwstelsel’.

De voordelen

Zelf de tools eigen maken om je zenuwstelsel te kalmeren van binnenuit geeft je:

• Meer energie, zin in de dag en uitgeslapen opstaan
• Beter immuunsysteem
• Rust in je hoofd
• Uit het hoofd, in het moment. Meer ‘zijn’ in plaats van ‘doen’
• Vermindering van stressgevoel en angsten
• Vermindering van gezondheidsklachten zoals darmproblemen, hoofdpijn, een gejaagd gevoel, oorsuizen, duizeligheid, nek/schouderklachten en nog veel meer
• Balans in eetlust en vermindering van sugar cravings
• Hormonale disbalans verminderd of verdwijnt
• Betere afstemming in sociale contacten, beter je grenzen kunnen aangeven en minder pleasegedrag

Over onze partner

Rosalie is de oprichtster van Bureau Breinfijn en heeft psychologie gestudeerd aan de Universiteit van Tilburg en de Universiteit van Madrid (Spanje). Zij heeft zich gespecialiseerd in een breed scala aan angstproblematieken, paniekaanvallen en chronische stressklachten. Naast de wetenschappelijke basis als psychologe is Rosalie gecertificeerd neuro- en biofeedbacktherapeute, ACT therapeute en hypnotherapeute en heeft zij een gevarieerd aanbod aan cursussen en opleidingen post universitair voltooid. Bureau Breinfijn is inmiddels uitgegroeid naar een omvangrijke organisatie op het gebied van onze specialisatie in het zenuwstelsel en het brein, en vooral de wisselwerking tussen beide. Er zijn meerdere specialisten werkzaam binnen Bureau Breinfijn en daarnaast werken ze met ervaringsdeskundigen die hen ondersteunen om de inhoud zo goed mogelijk af te stemmen op wat mensen zoals jij en ik nodig hebben. Maak kennis met Bureau Breinfijn door te kiezen voor een kalm en gezond zenuwstelsel: 21 Daagse ‘Kalmeer je Zenuwstelsel’.