Het lezen van dit artikel neemt ongeveer 9 minuten van je tijd in beslag.
Vruchtbaarheid is een kwetsbaar, maar belangrijk onderwerp. Zwanger worden is niet voor iedereen vanzelfsprekend. Voor sommigen is het een uitdagend proces vol emoties en onzekerheden, maar met de juiste kennis en ondersteuning kun je je kansen verbeteren en je vruchtbaarheid verhogen. In dit artikel gaan we dieper in op vruchtbaarheid, het bijhouden van de cyclus en delen we tips om de kans op zwangerschap te vergroten.
Vruchtbaarheid vrouw; hoe zit dat precies?
De vruchtbaarheid van vrouwen wordt grotendeels bepaald door hun menstruatiecyclus. Een normale cyclus varieert meestal tussen de 21 en 35 dagen, waarbij de ovulatie rond dag 14 plaatsvindt in een 28-daagse cyclus. De vruchtbare periode, wanneer de kans op bevruchting het grootst is, begint een paar dagen voor de ovulatie en eindigt op de dag van de ovulatie.
| Lees ook: Cyclus vrouw; met jezelf in verbinding staan |
Cyclus bijhouden met apps
Het volgen van je menstruatiecyclus kan waardevol zijn om inzicht te krijgen in je vruchtbaarheid. Wanneer je inzicht hebt in je vruchtbare momenten iedere maand, kan je hier rekening mee houden wanneer je graag zwanger wilt worden. Dit hoef je niet per se op een papiertje op te schrijven; er zijn verschillende apps die je kunnen helpen je cyclus bij te houden en je vruchtbare dagen te voorspellen.
Menstruatie app
Een menstruatie app helpt je om je menstruatiecyclus bij te houden door gegevens zoals de startdatum, duur en intensiteit van je menstruatie in te voeren. Dit kan je helpen om patronen te herkennen, of misschien onregelmatigheden op te merken.
Gratis menstruatie app
Geen zorgen; er zijn genoeg gratis menstruatie apps beschikbaar die je een goed inzicht geven in je cyclus. Hier zijn een aantal tips:
- Menstruatiekalender – Cyclus: deze app is een van de populairste. De app heeft namelijk meer dan 100 miljoen downloads met een beoordeling van bijna 5 sterren. Je kun hierin je menstruatie, vruchtbare dagen, humeur, symptomen en slaap- en drinkgewoonten bijhouden.
- Clover: Clover heeft een simpele kalender voor het voorspellen van menstruatie- en ovulatiedagen. In deze app kun je ook notities over symptomen, stemming en vaginale afscheiding toevoegen. Daarnaast is het mogelijk om een gezondheidsverslag op te slaan voor de dokter.
- Menstruatie Kalender: in de Menstruatie Kalender kun je jouw menstruatiecyclus en ovulatie bijhouden via een kalender. Daarnaast kun je notities toevoegen, grafieken maken en herinneringen instellen.
Beste menstruatie app
De beste menstruatie app hangt af van je persoonlijke voorkeuren en behoeften. Bovengenoemde apps zouden wij zeker aanbevelen, maar de app Clue springt er wel bovenuit. Deze app staat bekend om zijn nauwkeurigheid en betrouwbaarheid door wetenschappelijke onderbouwing. De app voorspelt menstruatie, ovulatie en vruchtbare dagen op basis van persoonlijke en geanonimiseerde gegevens van andere gebruikers. Je krijgt inzicht in de lengte en variaties van je cyclus. Daarnaast kun je categorieën als humeur, gewicht, temperatuur, slaap en fysieke activiteiten bijhouden.
Deze app werkt samen met universiteiten en onderzoeksinstellingen om de gegevens zo nauwkeurig en betrouwbaar mogelijk te maken. Een leuk extraatje is dat je informatieve artikelen en tips kunt lezen in de app.
Ovulatie app
Naast menstruatie apps, bestaan er ook apps die enkel gericht zijn op de ovulatie. Een ovulatie app helpt je specifiek bij het bepalen van je vruchtbare periode door je ovulatiedatum te voorspellen. Deze apps gebruiken gegevens zoals je menstruatiecyclus, lichaamstemperatuur en veranderingen in baarmoederhalsslijm om nauwkeurige voorspellingen te doen. Voorbeelden van ovulatie apps zijn Glow en Fertility Friend.
Cyclus app of tracker
Misschien zie je het wel eens voorbijkomen op social media; slimme apparaatjes die je helpen je menstruatiecyclus en ovulatie te volgen. Dit doe je door je basale lichaamstemperatuur (BBT) te meten. Elke ochtend, direct na het wakker worden, meet je binnen 90 seconden de temperatuur onder je tong. Het apparaatje gebruikt een meetsensor en een intern algoritme om te bepalen of je die dag vruchtbaar bent. Misschien een gek idee, maar wel effectief!
Menstruatie kalender
Een menstruatie kalender is een makkelijke maar effectieve manier om je cyclus bij te houden. Dit kan via een app, maar je kan ook een fysiek notitieboekje bijhouden als je dat fijner vindt. In dat notitieboekje kun je bijvoorbeeld bijhouden hoe je je voelt; of je afscheiding verandert en wanneer je ongesteld bent. Op deze manier kun je zelf kijken of je patronen ziet en kan je inschatten wanneer je vruchtbare dagen zijn.
Boeken over je cyclus
Er zijn een aantal super interessante boeken geschreven over het bijhouden van je cyclus. Klik op de link om direct naar Bol.com te gaan.
Ik wil zwanger worden; en dan?
Bij sommige koppels lukt het in één keer, maar dat is niet vanzelfsprekend. Als je hebt besloten dat je zwanger wilt worden, zijn er verschillende stappen die je kunt nemen om je kansen te vergroten.
Voorbereiding zwanger worden
Jullie zijn toe aan de volgende stap en willen een gezinnetje stichten; best een grote stap. Als het niet gelijk lukt om zwanger te worden, kan het een heel proces worden met een zorgvuldige planning en voorbereiding; het gaat niet alleen om het moment van bevruchting. Je kunt je namelijk zowel lichamelijk als mentaal voorbereiden op deze spannende periode. Van het verbeteren van je gezondheid en voeding tot het begrijpen van vruchtbaarheid en hiernaar handelen. Het is belangrijk om je lichaam voor te bereiden op een zwangerschap. Denk aan het stoppen met anticonceptie, het onderhouden van een gezonde levensstijl en het nemen van prenatale vitamines.
| Lees ook: Geboorte imprints & het effect op je relatie |
Hoe word je het snelst zwanger
Om zo snel mogelijk zwanger te worden, is het belangrijk om te weten wanneer je vruchtbare dagen zijn. Wanneer je tijdens deze dagen seks hebt, zijn de kansen namelijk het grootst. Het nauwkeurig bijhouden van je ovulatie met behulp van apps of ovulatietesten kan hierbij helpen.
Eisprong opwekken
Voor vrouwen met onregelmatige cycli is het soms nodig om de eisprong op te wekken. Dit kan gebeuren door middel van medicatie die door een arts wordt voorgeschreven. Goed om erbij te zeggen; het is belangrijk om dit proces te doen onder medische begeleiding.
Kans op zwangerschap vergroten
Er zijn verschillende manieren om je kans op zwangerschap te vergroten, dit heb je soms meer in de hand dan je misschien denkt door een aantal aanpassingen te doen in je dagelijks leven. Dat geldt niet alleen voor de vrouw, maar ook de man kan door gezonde leefstijlveranderingen de kans op zwangerschap vergroten.
Vruchtbaarheid verhogen vrouw
Om de vruchtbaarheid bij vrouwen te verhogen zijn een aantal dingen belangrijk:
- Gezonde levensstijl: vermijd roken, overmatig alcoholgebruik en beperk je cafeïne-inname.
- Voeding: vergeet niet kritisch naar je eetpatroon te kijken. Vermijd verwerkte en suikerrijke voedingsmiddelen en houd je aan een gebalanceerd en voedzaam dieet.
- Verminder stress: oefeningen zoals yoga, meditatie, ademhalingsoefeningen of andere ontspanningstechnieken kunnen helpen om stress te verminderen.
- Gezond gewicht: het behouden van een gezond gewicht kan goed zijn voor je vruchtbaarheid. Een gezond gewicht verbetert de hormonale balans, de eierstokfunctie en verhoogt de kans op een gezonde zwangerschap.
- Lichaamsbeweging: lichaamsbeweging ondersteunt niet alleen een gezonde zwangerschap, maar verbetert ook je algehele gezondheid en conditie. Denk bijvoorbeeld aan wandelen, zwemmen, prenatale yoga en matige cardio-oefeningen. Het is hierbij het allerbelangrijkst om te luisteren naar je lichaam!
- Voldoende slaap: zorg voor voldoende slaap; een gebrek aan slaap kan de hormonale balans verstoren, wat de ovulatie en menstruatiecyclus kan beïnvloeden.
Verhogen vruchtbaarheid man
De vruchtbaarheid van de man speelt ook een belangrijke rol. De zaadkwaliteit kan verbeteren door een gezonde levensstijl aan te houden. Denk hierbij – net als bij de vrouw- aan een gebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging en het vermijden van schadelijke gewoonten zoals roken en overmatig alcoholgebruik. Supplementen zoals zink, selenium en vitamine C kunnen ook de zaadkwaliteit verbeteren. Samen aan een gezonde levensstijl werken is leuker dan alleen, want onthoud dat jullie samen één team vormen! Elkaar steunen tijdens dit proces is super belangrijk.
Supplementen zwanger worden
Bepaalde supplementen kunnen je helpen om je kansen op zwangerschap te vergroten. Foliumzuur helpt bijvoorbeeld het risico op aangeboren afwijkingen te verminderen en bereidt je lichaam voor op een gezonde zwangerschap. Maar ook andere supplementen als vitamine D, omega-3 vetzuren, en CoQ10 kunnen nuttig zijn.
De supplementen die wij kunnen aanraden zijn NuviaLab Female Fertility. Het is een voedingssupplement met 19 ingrediënten die samen een natuurlijke ondersteuning voor de vrouwelijke vruchtbaarheid vormen. Het product is gebaseerd op plantenextracten, vitamines en mineralen van de hoogste kwaliteit die de reproductieve gezondheid van vrouwen ondersteunen. Baat het niet, dan schaadt het niet. Wil je het proberen? Check de website van NivuaLab Female Fertility.
Voeding zwanger worden
Gezonde en gevarieerde voeding kan bijdragen aan een betere vruchtbaarheid. Eet veel verschillende soorten groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Bewerkte voedingsmiddelen, suikers en transvetten kun je het best helemaal vermijden.
Dit klinkt allemaal heel logisch natuurlijk, toch kan het lastig zijn om te bepalen wat je wel en niet mag eten tijdens je zwangerschap. Wil je genoeg gezonde voedingsstoffen binnenkrijgen zonder te veel te eten? Het Preggo Proof Weekmenu helpt je hierbij! Elke dag krijg je tips voor ontbijt, lunch, diner en een healthy snack. Preggo Proof is gemaakt door moleculair therapeuten die gespecialiseerd zijn in zwangerschap. Het doel is om jou zo fit mogelijk door je zwangerschap heen te loodsen en je daarna weer zo snel mogelijk in shape te krijgen.
Je ontvangt met dit weekmenu:
- 22 lekkere en makkelijke recepten, waarvan 4 met vis/vlees, 11 vegetarische gerechten en de overige recepten zijn ontbijtjes en gezonde tussendoortjes
- Een lijst met weekboodschappen voor jou en je partner
- Veel kennis rondom voeding en je zwangerschap, zoals welke gezonde vetten je moet eten, hoe je om moet gaan met eiwitten en wat je kunt doen om je darmflora te versterken, zodat vitamines beter opgenomen worden
Is dit iets voor jou? Bestel dan het Preggo Proof Weekmenu E-book voor slechts € 14,95: klik hier.
Zwanger worden lukt niet: tips
Als zwanger worden niet lukt, is het belangrijk om niet te snel de hoop te verliezen. Overweeg om een gynaecoloog of een vruchtbaarheidsspecialist te raadplegen. Zij zijn gespecialiseerd in dit onderwerp en kunnen je helpen om mogelijke oorzaken te onderzoeken en oplossingen te bieden.
Positief blijven als zwanger worden niet lukt
Het kan emotioneel zwaar zijn als zwanger worden niet meteen lukt. Het is belangrijk om positief te blijven en steun te zoeken bij vrienden, familie of een therapeut. Het delen van je gevoelens en ervaringen kan helpen om de stress te verminderen en je door deze moeilijke periode heen te helpen.
Onthoud dat je er niet alleen voor staat, hoe eindeloos het ook kan voelen. Zorg goed voor jezelf, houd hoop, en wees niet bang om hulp te zoeken als dat nodig is.
Fertiliteitscoach
Anders dan verwacht.nl kreeg een lezersvraag binnen: Kan een fertiliteitscoach echt helpen? Om deze vraag goed te kunnen beantwoorden besloten ze het eens goed te onderzoeken en spraken ze met verschillende coaches, psychotherapeuten, wensmoeders én een fertiliteitsarts. Het antwoord op de vraag vind je hier.
Boeken over zwanger worden
Ook over zwanger worden zijn veel interessante boeken te vinden. Dit zijn de boeken die wij aanraden.
Deze kennis moet meer mensen bereiken
We zouden het heel tof vinden als je ons zou kunnen helpen ons bereik te vergroten, zodat we een grotere impact kunnen hebben. Op Instagram en Facebook delen we dagelijks inspirerende content, maar het kan zijn dat in de toekomst een lidmaatschap van € 11 euro vereist is. Zie hiervoor het desbetreffende artikel. Gelukkig blijft Telegram gratis en vrij van censuur. Het zou fantastisch zijn als je ons op alle drie de platformen zou willen volgen, zodat we ons bewustzijn naar zoveel mogelijk mensen kunnen verspreiden. Bedankt voor je steun!
Dit artikel bevat commerciële links van partners waar wij mee samenwerken. Dit zijn enkel producten en diensten die op onze doelgroep aansluiten, die we zelf getest hebben en waar we in geloven.
Leave a Comment